Weniger Hektik im Alltag, mehr Raum für Erholung und schöne Dinge – das wünschen sich viele Menschen im neuen Jahr. Der Psychiater und Stressforscher Mazda Adli hat einige Tipps, mit denen man weniger gestresst durchs Neue Jahr kommen kann:
- Sich selber ein Ohr schenken: Adli rät, mehrmals am Tag in sich hineinzuhören – und sich zu fragen: "Wie geht es mir? Wie stark ist meine Anspannung gerade?" Diese Beobachtung könne sehr aufschlussreich sein.
- Erholungsphasen planen: "Tun Sie täglich etwas, das Ihnen gut tut oder Freude bereitet", lautet eine Faustregel des Experten. Das müsse nichts Aufwändiges sein, das viel Zeit kostet. Kleinigkeiten genügen, beispielsweise ein schönes Lied hören, mit einem Freund telefonieren oder einen Witz erzählen.
- Den eigenen Werten nachgehen: Hilfreich kann eine Liste sein mit Dingen, die einem im Leben wichtig sind – etwa, Zeit mit demPartner/der Partnerin verbringen oder Kontakt zu Freunden pflegen. Adli: "Überlegen Sie sich, was Sie heute konkret tun können, um diesen Werten gerecht zu werden."
- Den Lebensrhythmus pflegen: Sinnvoll sind laut Adli ein Tagesrhythmus mit ausreichend Schlaf, regelmäßiger Sport, eine gesunde Ernährung und ein Hobby, das Freude bereitet. Das könne etwa das Singen im Chor sein, das nachweislich für mehr Wohlbefinden sorge und die Stresshormone im Körper senke. (Quelle: KNA/31.12.2023)